24 Mag 7 errori da evitare se vuoi un bel fisico in poco tempo
Costruire un corpo più sano, più forte e soprattutto più bello richiede lavoro e dedizione, ma se scegli l’approccio giusto i risultati possono essere super.
Tuttavia, è possibile rendere il processo di trasformazione corporea molto meno efficace se sviluppi alcune abitudini del tutto sbagliate riguardo l’allenamento.
Ecco Le Cattive Abitudini da Cambiare Subito
1. Niente Riscaldamento
Non è una buona idea saltare il riscaldamento.
Il rischio è sia di dare problemi alle articolazioni sia al muscolo vero e proprio e questo potrebbe metterti a rischio di dover stare a riposo per un tempo troppo lungo.
Basta fare riscaldamento per 3-5 minuti prima di ogni allenamento, cercando di destinarla a tutte le aree specifiche che verranno allenate con movimenti molto simili a quelli utilizzati per l’allenamento vero e proprio.
Esempio: se devi allenare la parte alta del corpo ovviamente 5 minuti di corsetta o di cyclette NON va bene!
2. Troppo Cardio Lento e Lungo
Non c’è dubbio che l’esercizio aerobico è una parte importante di un programma di fitness. Ma dedicarti per troppo tempo al cardio lento a scapito dell’allenamento muscolare, non è una scelta azzeccata se vuoi perdere grasso.
Sollevare pesi e allenarti con sistemi più brevi ma più intensi anche con l’allenamento cardio contribuirà ad accelerare il tuo metabolismo, costruendo o mantenendo la massa muscolare.
3. Fare sempre la Solita Routine
Modificare la tua routine è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi: perdere Grasso o costruire muscoli che daranno una forma più piacevole e sexy al tuo corpo.
4. Allenare gli addominali per dimagrire sulla pancia
Tutti gli esercizi rivolti agli addominali non producono i risultati desiderati. Se hai grasso sulla pancia non saranno 1000 ripetizioni di addominali a farlo calare.
Allena gli addominali solo se il tuo equilibrio posturale lo richiede!
5. Rimanere disidratati
È dimostrato che la disidratazione può limitare le prestazioni atletiche. L’acqua è il principale elemento del corpo umano. A parità di peso corporeo un soggetto che ha più acqua corporea è più magro e più in forma.
Quindi oltre a bere assecondando le tue richieste individuali è bene nutrirti (introdurre nutrienti veri!) per mantenerti idratato.
6. Esecuzione esercizi scorretta
Ottimizzare l’esecuzione degli esercizi è fondamentale per avere un rendimento dall’allenamento più alto oltre a non rischiare lesioni e dolori.
Esercizi come salti e burpees sono ottimi strumenti per la stimolazione metabolica ma devono essere eseguiti nella maniera corretta.
7. Non avere un Programma
Allenarsi con un programma che tiene conto delle caratteristiche individuali è come indossare un abito cucito su misura.
Troppo spesso affidarsi a personale non qualificato oltre a non produrre risultati, instaura un brutto circolo vizioso:
no risultati -> demotivazione ->frustrazione ->abbandono ->peggioramento cronico.
Se vuoi evitare di commettere questi fatali errori e ottenere un visibile miglioramento estetico velocemente e senza rischiare di sbagliare e demotivarti,
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