30 Mar Il modo migliore per ridurre il girovita
Ottenere una pancia piatta può essere un’impresa ardua per entrambi i sessi. Si tratta di una delle zone “morbide” del corpo più difficili da tonificare.
Per fortuna, di recente, la ricerca ha evidenziato un metodo che funziona più degli altri nel raggiungere tale scopo in minor tempo e facendo meno fatica.
L’High-intensity interval training (HIIT) tradotto con allenamento ad alta intensità, ha dimostrato di bruciare una grande quantità di grasso, rapidamente. Non si tratta di grasso qualunque, il risultato della ricerca, infatti, ha messo in evidenza che forme specifiche di allenamento ad alta intensità giocano un ruolo chiave nella riduzione del grasso della parete addominale.
I benefici ottenibili, a livello della parete addominale con l’allenamento ad alta intensità, sono stati sottolineati dai risultati di uno studio pubblicato di recente che aveva l’obiettivo di investigare come i diversi approcci all’allenamento influenzassero il livello di allenamento e la composizione corporea nella popolazione adulta sana.
Lo studio pubblicato sul “The Journal of sports medicine and physical fitness (2015)” è stato realizzato su due gruppi:
– uno ha seguito una tipologia di allenamento convenzionale in palestra per quattro giorni la settimana per un’ora di allenamento a seduta.
– l’altro ha realizzato due allenamenti ad alta intensità a settimana, nello specifico il GRIT CARDIO per 30 minuti.
Al termine delle otto settimane i due gruppi hanno dimostrato una riduzione del grasso corporeo totale, con un risultato più marcato in coloro che avevano seguito il protocollo che includeva le sessioni di GRIT.
Questi ultimi hanno evidenziato una riduzione media di 2.2cm del giro vita ed una perdita del 2.2% del grasso viscerale, quel grasso dannoso che circonda gli organi, interferisce sulla sfera ormonale e aumenta il fattore di rischio di malattie come il diabete di tipo 2.
Gli stessi soggetti hanno inoltre dimostrato un aumento del livello di allenamento cardiovascolare, della velocità e della forza delle braccia.
I risultati sono stati rilevanti con un tempo di allenamento ridotto: più risultati in meno tempo!
Gli allenamenti di GRIT sono brevi ma esplosivi. La combinazione di intervalli di velocità alternati ad esercizi che sfruttano il peso del corpo, hanno l’obiettivo di massimizzare il dispendio energetico durante e dopo il workout.
Con il solo inserimento di due classi di GRIT a settimana è possibile vedere un aumento del livello di allenamento cardiovascolare, del tessuto muscolare e della quantità di grasso bruciato – il tutto riducendo il giro vita.
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Referenze : Giannaki, C. D., et al. “Eight weeks of a combination of high intensity interval training and conventional training reduce visceral adiposity and improve physical fitness: a group-based intervention.” The Journal of sports medicine and physical fitness (2015).